No wlasnie ja nie mam takiej możliwości zbytnio bo sporo dojeżdzam dlatego wole jeden po drugim jak już od razu jestem .Czyli rozumiem bez różnicy raczej co zrobię piersze a co drugie?Wydaje mi się chyba że tak jak ja robiłem że trening siłowy pier a potem kick będzie lepiej bo jak na odwrót to raczej już na spokojny siłowy nie bd miał siły xd. A [...]
Mało piszę bo niestety nie mam czasu. W pracy kongo przed świętami, a po wieczornym stepie już nie mam siły odpalac kompa żeby podsumowywać dzień. Był to dla mnie bardzo ciężki tydzień. Dietę trzymałam w 95%, bo nie zawsze byłam głodna żeby zjeść wszystko co do joty ale ogólnie jestem zadowolona. Na razie się nie ważę, ale spodnie jakby mniej [...]
nie do konca, za duzo epa i dha nie dostarczysz, codziennie byś musiał spore ilosci ryb wcinać. Zalecenia dotyczące podaży epa i DHA to 250mg łącznie co odpowiada ok 200g łososia czy makreli czy śledzia i to raz w tygodniu lub 1 kapsułka https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html Co dwa dni, a i tak większość zje jedna [...]
Możesz walnąć taki cykl jaki założyłes, jednak ja bym brał 2 x CP, bez mono. Co do ZMA, jesli zależy ci na kasie mozesz zrobic tzw. ZMA apteczne (filomag B6 i Zincas forte dostepne w aptece). Witaminy i ZMA orginal dostaniesz w sklepie sfd. Co do diety, to chociaż pomiedzy tymi korepetycjami gainerka walnij jak nie mozesz pozadnie zjeść. Pozdro!
No fakt. Tym bardziej, że ryż można wieczorem zrobić, wsadzić w lodówkę i rano do pojemnika z bananem na przykład. Warzywa generalnie wszystkie możliwe na surowo, czy któreś konkretne polecacie? Oprócz ryżu co jeszcze warto zjeść w pracy? Jakiś owoc? Jabłko, brzoskwinia? Na prawdę dla osoby 60kg, która je 2 posiłki dziennie to nie trzeba [...]
[...] żytnie, zaledwie 4 kanapeczek zawiera 20g carbsów już masz dwa razy mniej a 4 kanapeczkami z dodatkami można juz sie zapchać ;p ale również możesz po prostu chlebek troszke zredukować, małymi kroczkami do mniejszej ilości carbsów np na start zamiast 100g zjesc 70, zawsze pare węgli mniej ;D Zmieniony przez - Kroker w dniu 2013-10-15 23:33:59
[...] tonning i body sculp.I tak codziennie 4 godziny w klubei.Godzine przed treningiem lykam 1000 g L-karnityny.czy mam moze zwiekszyc jej ilosc?Zajecia koncze o 20.30 co moge zjesc po treningu, bo jestem strasznie glodna?Ile kalori powinnam dziennie spozywac? 67 to za duzo ja bym tak chciala miec z 55 kg no ale zachowac sile. Czy dzieki [...]
Witam pomórzcie Koledzy chce zaczac przygode z kulutrystyka mam 186cm wzrostu 70 kg staz na silowni rok lecz poprzedodzy 4letnia kadencja gry w pilek nozna chcial bym na sam poczatek Dianabol zjesc jak to rozpisac i co na odblokowanie i jaka oslonke najlepiej spozywac i jakie sa objawy zebym wiedzial jak sie zachowac XD
Siemanko,właśnie to ja zacząłem stosować ten produkt i jest dokładnie tak jak napisał mój kolega,wziąłem 5 gr.Mało co nie wypadłem z butów,wziąłem na następnym treningu 10 g.Na poczatku było dosyć dobrze,gdy dorwałem ciężar nagle opadłem z sił i nic.Na następnym treningu znowu 5 g i także nic już w ogóle,zero jakiegoś kopa,pobudzenia,może na [...]
Zdecydowałem się na gainer: Monster Mass lub Mass XXL Co jest lepsze? Proszę o wypowiedzi osoby mające styczność z obojgiem produktów. Dodam że ceny są identyczne bo xxl'a kupie u mnie w sportowym za 40zł a Monstera na allegro również za 40zł z paczką. 1. Który się lepiej rozpuszcza? 2. Który lepiej smakuje? 3. Który się lepiej 'wchłania'? Chodzi [...]
[...] 5000kcal 7g wegla na kilo a efektow dalej nie ma! http://m.sfd.pl/Problem_z_nabraniem_masy_mięsniowej-t1140219.html Tu jest przyklad, chlopak pisze, ze juz wiecej nie moze zjesc i dorobil sie bolow brzucha a moderator pisze, ze dalej jest za malo kcal. Jak dla mnie to jest NIENORMALNE! Zmieniony przez - BANanana %-) w dniu 17.03.2017 21:40:37 [...]
A właśnie uważam, że jesteś w błędzie - domowy fast-food, smażony na zdrowym tłuszczu, w odpowiedni sposób - bez przegrzewania takiego tłuszczu - będzie o wiele mniej szkodliwy :). W domu możemy na głębokim tłuszczu usmażyć 1, 2 czy 3 porcje jedzenia, a następnie go wyrzucić, a w knajpach smaży się z oszczędności wiele więcej razy i nie jest to [...]
Dziękuję za odpowiedzi:) Kolejny dzień, godzina wczesna, ale pies już kręci się po domu i domaga się spaceru - rano zawsze dłuższy, może nad morze? Jakieś 50 minut do godziny. Zaraz zasuwam. W kolejności: 1. 2200 kal ponieważ uczciwie nie jestem w stanie więcej przejeść jedząc zdrowo. Serio. Przez ostatnie parę miesięcy potrafiłem zjeść na raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spokojnie, nie możesz dużo zjeść na raz? jedz częściej, a mniejsze porcje. Tak, więcej węgli, zacznij nawet od 3g/kg wagi ciała i dodawaj co tydz, dwa kalorii, obserwując wagę. Więcej o diecie przeczytasz w postach podwieszonych działu tego i Odżywiania. Jak ja bym widział dietę dla Ciebie: worek ryżu, worek kaszy, 2 grahamki, 2 banany (albo [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html Tu jest to dokładnie opisane. Z moimi uwagami: - Ogranicz tłuszcze roślinne, zawierają głównie omege6 o której nadmiar jest bardzo łatwo, a nadmiar jest szkodliwy. - Przed treningiem opieraj swoje posiłki o B+T, z mimimalną (zerową) ilością węgli. Te 100g węgli jedz po [...]
Dzięki za pomoc, a co w takim razie z hmb ? potem zjesc samo hmb ?? Hmm... mam jescze rozpiske na te odzywki od kogos innego.. co o tym myslisz? Dzień Treningowy: Rano - 4 Kapsułki Mono + 1 kapsułka HMB Przed Treningiem - 1-1,5 grama Tauryny + 1 kapsułka HMB Po Treningu - 4 kapsułi Mono + 1 kapsułka HMB + 40 Gram Dextrozy + 1-1,5 Grama Tauryny [...]
Nie rozumiem, po co robić ''carbo'' skoro możesz zjeść pełnowartościowy posiłek o niebo lepsze. Nie kombinuj. Btw. Carbo koszt 20 złotcych. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-29 20:13:46 Nikt nie mówił o zastępowaniu posiłku carbo. Posiłek i tak zjem, a carbo ma być tylko dodatkiem, który teoretycznie polepszy efekty i pomoże mi dostarczać [...]
1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Banan 100 g Rodzynki 50 g Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml Albo banan albo rodzynki, daj białko jakieś - jaja/twaróg. 2 posiłek 12:00 nie wiem co tu dac Np serek wiejski + chleb razowy + warzywa 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Jakiś owoc? OK, owoca wyrzuć, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie to jem tak. Budzę się koło 12 (tak, wiem) i jem wtedy pierwsze śniadanie. Staram sie zjeść z 2 kanapki i wypić herbate. Potem zaczyna się jedzenie co 2-3 godziny czyli 14-15 drugie śniadanie jem. Później tak 17-18 obiad. Kolacji wtedy nie jem. Po prostu staram się jeść co 2-3 godziny.